في فصل الصيف، ومع ارتفاع درجات الحرارة، من المهم اختيار الرياضات والأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها بأمان دون التعرّض للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس. إليك أفضل الرياضات المناسبة للصيف:
1. السباحة والرياضات المائية
- لماذا؟ تساعد على تبريد الجسم بشكل طبيعي وتخفيف الشعور بالحرارة.
- أمثلة: السباحة، الغوص، كرة الماء، ركوب الأمواج، التجديف.
2. المشي في الصباح الباكر أو المساء
- لماذا؟ يمكن ممارسة المشي عندما تكون درجات الحرارة منخفضة، ما يقلل خطر الجفاف والإرهاق.
- يمكن ممارسته في الأماكن المظللة أو بجانب الحدائق.
3. ركوب الدراجات
- لماذا؟ رياضة ممتعة ويمكن ممارستها في الصباح أو بعد الغروب، خاصة على طرق مفتوحة أو داخل حدائق.
4. تمارين اليوغا أو التمدد (Stretching)
- لماذا؟ تتم داخل أماكن مكيفة أو مظللة، وتساعد على تحسين المرونة والاسترخاء دون بذل مجهود مفرط.
5. تمارين اللياقة داخل الصالات الرياضية (Indoor Workouts)
- لماذا؟ الصالات الرياضية توفر تكييفًا جيدًا، ويمكن ممارسة تمارين القوة والكارديو بأمان.
6. رياضة التنس أو البادل في أماكن مغطاة
- يمكن ممارستها في ملاعب داخلية، ما يتيح نشاطًا ممتعًا بعيدًا عن حرارة الشمس.
7. المشي في الماء (Aqua Walking) أو التمارين المائية (Aqua Aerobics)
- نشاط ممتاز لكبار السن أو من يعانون مشاكل في المفاصل، وفي الوقت نفسه آمن في الجو الحار.
نصائح لممارسة الرياضة بالصيف
- اختر أوقاتًا معتدلة (الصباح الباكر أو قبل الغروب).
- ارتدِ ملابس رياضية خفيفة وفضفاضة بلون فاتح.
- اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- تجنب ممارسة التمارين في الأماكن المكشوفة وقت الظهيرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق